Rådet er klart: Det gjelder å lage seg gode vaner
19.januar omtales som «quitters day». Hvert år setter vi oss nyttårsforsett, men hva skal til for å opprettholde dem?
Publisert
Sist oppdatert
Internett strides om når den store «Gi opp»-dagen er, men etter en undersøkelse utført av Strava satte de datoen på 19.januar. Hva er studentenes egne nyttårsforsett, og hvordan skal man opprettholde dem?
Martin Kim Klingsheim studerer sammenlignende politikk ved Universitetet i Bergen. Han har satt seg et tydelig mål for nyåret; få i seg nok mat. Klingsheim har tidligere slitt med å holde på vekten, men nå skal dette endres.
Foreløpig ligger Klingsheim godt an til å holde målet. Det å sette tonen tidlig kommer frem som en tydelig strategi.
– Julen gjør det enkelt å starte med å spise litt mer. Da ligger jo maten tilgjengelig overalt!
Planen for hvordan han skal opprettholde målet er klar:
– Jeg tror det aller viktigste for å holde på nyttårsforsettet er å opparbeide seg gode vaner.
Klingheim supplerer med et konkret råd til hvordan man kan tilrettelegge for gode vaner.
–Realistiske mål er viktig for at de holder seg, men fysiske påminnelser er også veldig lurt. Har man som mål å trene mer, så er det smart å legge frem treningsbaggen eller ta på seg treningstøy slik at man får konstante og synlige påminnelser.
Ekspertråd
Klingheims råd om å holde seg til realistiske mål er også poenget eksperten kommer med. Marina Hirnstein underviser i motivasjonspsykolog på UiB, og peker på at det er positivt å utfordre seg selv, men innenfor rammene av hva som er realistisk å få til.
– Ofte velger vi mål på områder vi har lite erfaring med, og dermed klarer vi ikke å vurdere realistisk hvor krevende målet faktisk er, eller hvor mye tid som trengs. Vi overvurderer ganske enkelt egne ferdigheter i aktiviteter vi ikke har nok erfaring med.
– Motivasjon er viktig for å holde fast ved et forsett, men motivasjon alene er ikke nok. Man trenger grunnleggende egenskaper, kunnskap og ferdigheter innen aktiviteten man ønsker å mestre.
Hirnstein forteller videre at sannsynligheten for at man klarer å nå et mål øker når vi på forhånd bestemmer når og hvor aktiviteten skal gjennomføres.
– I de første dagene etter nyttår kan det virke som en treningsøkt begynner nesten spontant, men uten en plan for hvor ofte og hvor mye man skal trene videre, er det lett å falle fra.
–Målene må være bærekraftige i hverdagen.
Hun avslutter med å minne oss på å ikke være for strenge med oss selv. Hennes tips til hvordan man best kan holde på målet er å velge et mål som er utfordrende, men ikke uoppnåelig.
– Spør deg selv hvorfor du har valgt nettopp dette målet, hva det betyr for deg, og hvorfor det er viktig.
Vil være til stede for andre
Sofie Himo Harstad (22), vet hva som betyr noe for henne. Hennes nyttårsforsett er å være mer tilgjengelig. I en hektisk hverdag syns hun det er viktig å holde på de gode relasjonene.
– Man må stille seg selv til ansvar, og svare på meldinger man får, forteller Harstad.
Hun er motivert til å holde på dette målet hele året.
– Det er negative konsekvenser ved å ikke holde det, man kan miste kontakt med venner og bekjente.
Harstad setter seg heller dette målet enn å prøve å holde et forsett om å for eksempel trene mer.
– Det er veldig positive konsekvenser av å trene mer, men man mister ikke noe av å ikke gjøre det heller. Det gjør man hvis man ikke er tilgjengelig for andre.
Hun har tenkt til å oppnå målet ved å svare på meldinger hun får av venner og bekjente med en gang hun får dem, og rett og slett være til stede for dem. Dette mener hun at hun har klart så langt.
– Jeg har jo prøvd å ha dette målet tidligere uten å ha lykkes helt, men i år skal jeg ta meg sammen, forteller en tydelig positiv Harstad.
Venninnen Andrea Eikrem Sæbø (23) har som mål å ha gode faste rutiner. Dette har hun fått til før, og tenker derfor at det er mulig å få til igjen.
For å klare å holde forsettet hele året bruker hun studiet sitt i havbruk som motivator.
– Hvis jeg holder rutinene hele året slipper jeg et skippertak den siste uka før eksamen, sier Sæbø, som helst vil slippe å stresse.
