Kosttilskuddet kreatin, et smart valg eller en dyr trend?

Kreatin dukker opp som samtaleemne blant venner, i lunsjpauser, og kanskje mest av alt, på sosiale medier. Studvest har fått innsyn i salgstallene fra helsekostkjeden Sunkost. Det viser en dobling på dobling i salg av produkter med kreatin. 

Inne på kontoret på Haukeland Universitetssykehus sitter professor Simon E. Nitter Dankel. Han er professor i ernæringsbiokjemi ved Universitetet i Bergen. Han forsker på kosthold og hvordan det påvirker kroppen på ulike måter.

Han understreker at de ikke bruker kreatin i deres studier, men han kan likevel fortelle om hvordan det fungerer: 

– Kreatin er et kosttilskudd som kan øke prestasjonen. Det innebærer at du klarer å holde ut litt mer når du driver med høyintensitet. 

Kreatin er et naturlig stoff som finnes i muskler hos dyr, som vi får i oss ved å spise rødt kjøtt og fisk. Ifølge Store medisinske leksikon gjør stoffet at du får mer ATP tilgjengelig i cellene. Nå er det også tilgjengelig som et kosttilskudd, kreatinmonohydrat, som noen bruker til å booste inntaket. 

Det er tydelig at studentene i Bergen kjenner til kosttilskuddet.

Student Julie Brenden (23) som går Økonomi på BI har selv prøvd det. 

– Jeg har hørt at det har helseeffekter og er positivt for trening, ved at man merker raskerere progresjon og blir mer «toned». 

– Hvor får du slik informasjon fra?

– Fitness influensere på Tiktok stort sett, forteller Brenden.

Celine Reppe (26), som jobber på treningssenter, har også hørt om kreatin som tilskudd gjennom sosiale medier og treningsmiljøet på gymmen.

– Jeg tror veldig mange bruker det, nå som det er opp i vinden, påpeker Reppe. 

Reell effekt eller placebo, en trend verdt å kaste seg på?

Sosiale medier og influensere har en tydelig rolle i å oppfordre til bruk av kosttilskuddet. Det stiller Dankel seg kritisk til. 

– Kreatin er noe folk tar uten at det nødvendigvis er en direkte anbefaling av helsemyndigheter, påpeker Dankel. 

Ifølge Dankel er kosttilskuddet lite meningsfullt med mindre man er svært dedikert til hard trening. Virkningen forsvinner så snart man slutter, og tilskuddet må tas regelmessig for å ha effekt.

– Det som folk burde være opptatt av er å pushe seg på styrketrening, til man blir utmattet, uavhengig av diverse tilskudd. Vi snakker om kvaliteten på treningen, ikke mengden. Det er det som er dokumentert og gir best effekt på helsen.

Dankel anbefaler ikke kreatin, heller ikke til de som har et kosthold som ikke inneholder kjøtt. Veganere og vegetarianere får naturlig nok lite kreatin gjennom kosten, men ifølge Dankel er ikke det et argument for å ta kosttilskuddet kreatin. Snarere mener han at det er et kosthold helsemyndighetene uansett ikke anbefaler. 

– Det er mange ting en går glipp av som veganer. Vegetarianer for så vidt også. Det er ikke anbefalt å kutte ut rødt kjøtt, men det anbefales heller å unngå for store mengder, i hvert fall om det er prosessert. Og det er det mange misforstår, poengterer Dankel. 

Er det dit vi er på vei?

Det kan virke som at målet er optimalisering. Optimalisering av trening, progresjon og muskler. 

– Hva er vitsen? Er det et mål i seg selv å optimalisere alt mulig for vanlige folk? Er det dit vi skal? Å fremskynde litt framgang, spør Dankel.

Han mener man heller burde fokusere på å holde kroppen sunn og frisk, enn å tenke at man skal ha størst muskler.

– Er kosttilskuddet kreatin da en farlig trend når influensere oppfordrer til å ta det uten at helsemyndighetene gjør det samme? 

– Det blir heller unødvendig. Det påvirker folk, men det er ingen «quick fix» å ta kreatin.

Tidligere i vår snakket Studvest med tidligere NM-vinner i vektløfting Børge Aadland, også da ble kreatin et tema. Han mener kreatin er et godt alternativ til rødt kjøtt, og ikke minst bedre for miljøet. 

– Man tar ikke kreatin for å gjøre opp for et dårlig kosthold, men to gram om dagen i tillegg til vanlig kost hjelper med for eksempel restitusjon, sier Aadland. 

Det stiller Dankel seg uenig i. Fokuset burde heller være på å bruke penger på lokal økologisk mat og råvarer, heller enn å bruke det hos kosttilskuddsbutikker. 

– Hvorfor skal vi gi penger til de selskapene som selger til dyr pris? Støtt heller økologisk kjøttproduksjon og kjøp lokale matvarer. Der har vi et moralt ansvar, avslutter Dankel.